admin 发布:2024-06-29 10:23 15
少林易筋经功法怎么练?相信这个问题是许多玩家想要了解的,那么下面小编就来和大家仔细说一说,感兴趣的您赶紧往下了解吧。
健身气功易筋经的功法技术要领如下:
1、韦参献杵第一式
自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。
2、韦参献杵第二式
接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。
3、韦参献杵第三式
接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟。
4、摘星换斗式
右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由。
左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。
5、倒拽九牛尾式
右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。
左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟。
6、击爪亮翅式
接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推。
1、左伏身侧卧势
此势头向左卧,左脚屈右脚伸,左手抱肩,右手复按席上作侧身伏席卧。右伏身侧卧势方向姿势相反,即头向右卧,右脚屈左脚伸,右手抱肩,左手复按席上作侧身伏席卧,以上为左右伏身侧卧势共二式。
2、左(右)坦腹侧卧势
此势头向左(右)卧,左(右)脚伸,右(左)脚屈,立,左(右)手仰放席上,右(左)手复按右(左)腿,坦腹侧身向上而卧。
3、左(右)屈膝卧势
比势头向左(右)卧,左(右)脚屈,放席上,右(左)脚屈立,左(右)手仰放席上,右(左)手复按右腿,坦腹侧身向上而卧。
4、左(右)如弓侧卧势
此势头向左(右]卧,左[右)脚屈放席上,右(左)足仍屈如左(右)足,叠放左(右)脚上,阳物肾囊用手兜出,使两胯不相挨,左(右)手抱肩,右(左)手复按席上如弓侧卧。
5、左(右)坦腹仰卧势
此势头微向左(右)而坦腹仰卧。以左(右)脚交右(左)脚上,两手握拳安放腹两侧。虽仰微侧向左(右),身左(或右),气不舒时宜唾此势:平时少用。
以上为卧身左右共十势,练者任择一种皆可,皆舒坦自然之卧洗,不妨一试。
[注意事项]
凡睡亦解衣宽带,床求平坦,被勿复头,枕不可过高,亦不可过低,出头居肩为中度;手不可抱头,亦不可放骨缝处以阻气道,两胯亦微开,使肾囊阳物不压,斯为合适。
易筋经功法的手型和步型如下:
基本手型:
荷叶掌将手掌的五指伸直并向外张开。柳叶掌五指尽量伸直并拢。龙爪手掌的五指伸直并分开,中指前伸,其余四指向内进行内收。虎爪五指自然分开,第一、二指关节玩去内扣,将虎口尽量撑圆。
基本步行:
弓步两腿分开,一腿向前迈出一大步,横向之间保持可以让自己舒服的宽度,前脚屈膝前弓,大腿向下压向地面,膝盖与脚尖最好上下相对,脚尖微微向内扣回;后腿伸直,脚跟蹬地,脚尖内扣,整个脚掌着地。丁步两脚左右分开,保持间距10-20厘米。
两腿屈膝向下蹲,前脚的脚跟微微提起,脚尖虚点地面,放在后脚足弓的地方;后脚全脚掌全部着地。马步双脚自然分开,两脚之间的距离大概是本人脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平线。
易筋经练习的注意事项:
集中思想:
比如韦驮献杵的第三势,要求用意念集中在两掌上;摘星换斗的时候,要求目光注视上掌,意念集中在腰部的命门处;青龙探爪的时候,要求意念集中在掌心。
还有一些动作虽然不要求配合意念,但是要配合形象的意识思维活动。例如在三盘落地的时候,下按上托的时候,两掌感觉像是拿重物;在出爪亮翅的时候,伸肩撑掌的时候,两掌有一种排山倒海的感觉。
适度放松:
在练习易筋经的过程中,意念不能过于执着,要自然而然地放松,一直保持适度的放松,这样才能达到“运气如九曲珠,无往不利”的效果。正如古人所说:“不要强求和忘记真正的火候,有火候不要有意留下。”
太过松散精神会分散,太过紧闭气窍。必须既不过松散也不过紧闭,不晚也不早,不停留也不急躁,不凝固也不迷恋,不自我审视也不自相照应。这个火候非常微妙,修行者必须仔细琢磨。
易筋经功法十二式:
1、预备势
动作要点:全身放松,身体中正,呼吸自然,心平气和。
功法作用:宁静心神,调整呼吸;内安五脏,端正身形。
2、第一式:韦陀献杵第一势
动作要点:松肩虚腋,气定神敛。
功法作用:均衡身体左右气机,改善神经、体液调节功能,消除疲劳。
3、第二式:韦陀献杵第二势
动作要点:坐腕立掌,两掌外撑,力在掌根。
功法作用:疏理上肢经络,调练心肺之气,提高肩臂肌肉力量,改善肩关节活动功能。
4、第三式:韦陀献杵第三势
动作要点:两掌上托时,力达四肢,脊柱竖直,提踵稍前倾。两臂夹耳,目视前方。
功法作用:调理三焦之气,发动手足三阴五脏之气,改善肩关节活动功能,提高四肢肌肉力量,促进全身血液循环。
5、第四式 摘星换斗势
动作要点:转身时以腰带肩,以肩带臂;目视掌心,意注命门。
功法作用:壮腰健肾,延缓衰老;增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式,易筋经十二式教学,易筋经十二式教程。
6、第五式 倒拽九牛尾势
动作要点:转身时以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀;掌握重心,身体平衡。
功法作用:通过腰部扭动,带动肩胛活动,改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。
7、第六式 出爪亮翅势
动作要点:出掌时先轻如推窗,后重如排山,收掌时如海水还潮;充分展肩扩胸。
功法作用:通过动作的引导,促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合,改善呼吸功能以及全身气血运行;提高胸背部及上肢肌肉力量。
8、第七式 九鬼拔马刀势
动作要点:动作对拔拉伸要尽量用力,身体协调;合臂时,身后之臂主动上推,重心稳定,上下起伏。
功法作用:通过身体的扭曲、伸展运动,使全身真气开、合、启、闭,提高肩部、腰背部肌肉力量,改善关节活动功能。
9、第八式 三盘落地势
动作要点:下蹲时松腰、裹臀,起身时,两掌如托千斤重物。下蹲与起身时,上体始终保持正直。
功法作用:心肾相交,水火既济;增强下肢力量。
10、第九式:青龙探爪势
动作要点:目随“爪”走,意存“爪”心;动作自然协调,一气呵成。前俯时双腿直膝。
功法作用:通过该功法可以调畅情志,改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
11、第十式:卧虎扑食势
动作要点:用躯干的蛹动带动双手前扑绕环;抬头、瞪目时,力达指尖,腰背部成反弓形。
功法作用:疏伸、调养任脉,改善腰腿肌肉活动功能,强健腰腿。
12、第十一式:打躬势
动作要点:体前屈时,直膝,两肘外展;前屈时,脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节前屈;直立时由下向上逐节伸直。
功法作用:锻炼督脉,充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。易筋经十二式,易筋经十二式教学,易筋经十二式教程。
13、第十二式:掉尾势 左右各4次
动作要点:扭头转臀时,头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者,动作要小而缓慢。
功法作用:强化腰背肌肉力量,改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。易筋经十二式,易筋经十二式教学,易筋经十二式教程。
14、收势 4次
注意:在动作练习中,动作幅度以及难度应根据个人情况,因人而异调整。应循序渐进,动作缓慢,幅度由小到大,根据自身情况调整动作幅度。
《易筋经》是我国武术文化中的瑰宝,历来被各门各派所重视。下面是为您整理好的少林易筋经的练法教学。
《易筋经》系统修炼法要总则
《易筋经》是中华武学中的瑰宝,历来被各门各派所重视。然而易筋经内在的练功原理却一直隐而未明于世,致使易筋经的练功方法众说纷纭,出现了很大的混乱。我从事中医经络学和中医练功学的教学工作,其中中医练功学的主要内容就是易筋经,经过十余年的教学和研究,终于发现:《易筋经》修炼的是人体十二经筋,进而达到修炼十二经脉的目的。
中医学认为,人体的十二经脉运行气血,十二经脉通畅则气血调和,身体健康。反之,十二经脉不通则气血瘀阻,百病始生。人体周身肌肉,按十二经筋循行路线划分为十二经筋。十二经脉循行于十二经筋之中,对十二经筋起着营养和主导作用。所谓的《易筋经》之筋,指的就是十二经筋。“易”是改变、改善,“易筋”就是改善十二经脉。《易野颤筋经》就是改善十二经筋的方法(经典),而根本目的是修炼十二经脉。
少林易筋经的练功总则
1、《易筋经》每势皆为桩功,不可理解为动功,现今流行的各种版本的错误,就是把很多姿势当作动功来练,喜爱易筋经的朋友可以通过站桩的体会得到印证。
2、每一桩势皆分为左势与右势,以足为准,左足在前练的是右侧经筋,为右势。即使正立的各桩势也分为左势与右势。
3、《易筋经》各桩势的共同要点是头领身松。头领,用头领周身,站桩时,意念不用身体各部位的支撑力支撑周身,而是用头之领劲把全身领起,领劲要达足跟。所以站桩时要反复检查身体各部,看是否有用支撑力的地方,要及时放松下来。头领时膈肌最容易紧张,放松心口窝使膈肌放松,周身也容易放松,重心自然下降。总之,头领使精神提起,身松使重心下坠,二者一上一下的对立统一,使经筋处于激发状态。加强经脉通导性。
心要宁静而深邃,无思无为,寂然不动。多读《老子道德经》能提高自己的心境,此为易筋经之心法。
少林易筋经的练法教学第一节 手三阳桩势
手三阳经皆循行于上肢外侧,其中手阳明经在上,手太阳经在下,手少阳经在中间。
手阳明经生向前之真力,手术阳经生向左右开之真力,手少阳经生向下之真力。
韦驮献杵第一势——手阳明经筋(经脉)
桩势要领:左势双足立定外八字,夹角成90度,左足在右足前方三寸许,双肘与肩同高,双手心斜向相对,约成60度角,左手比右手向前三寸许。站桩时背要裹圆,内腰脊要直。头邻身松,目视前方。左势反之。
经筋(经脉)循行;手阳明经筋(经脉)分布于食指、臂的外侧前缘、肩前肩胛及面颊。初站此桩,首先是肩前和上臂前缘酸麻热胀,常练自然消失,渐会感到手阳明经筋(经脉)循行部位有通畅之感,并且掌上生出向前之真力。
韦驮献杵第二势——手术阳经筋(经脉)
桩势要领:双足并拢成外八字,右足比左足向前三寸许。上身前倾30度左右,头正,目平视、双臂侧平举,掌心向上。注意:身体倾时不可弯腰凸背,腰脊要直,是以髋关节为轴前倾上身的。
经筋(经脉)循行:手太阳经筋分布于手小指、臂的外侧后缘、耳周围及面颊。初站此桩,肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象,久站自然消失,随后出现通畅轻快之感,双掌生出向左右开的真力。
韦驮献杵第三势——手少阳经筋(经脉)
桩势要点:右势丁八步,右足比左足前三寸许,双臂前平伸,双手心向内(向自己的颈部),指尖向上,注意腰背要直。
经筋(经脉)循行:手少阳经筋分布于无名指、臂的外侧中间(介于手阳明和手太阳经筋之间)、肩上颈侧与面颊两侧。初站桩,肩上端易酸胀,久之自然消失劲到一定程度,手少阳经筋循行部会出现通畅轻快之感,随之掌上生出向下之真力。
少林易筋经的练法教学第二节 手三阴桩势
手三阴经循行在上肢内侧,其中手太阴经循行于上肢上缘,手少阴经循行于上肢下缘,手厥阴经生向上之真力。
九鬼拔马刀势——手太阴经筋(经脉)
桩势要点;此为左势,左足在右足前三寸许,右手置于头后,掌心向后,拇指侧在上;左手置于背后,拇指侧在下,掌心向前(向自身),腰脊要直,头面向左上方。注意:双肘向后背,不可松懈向前。
经筋循行:手太阴经筋分布于大拇指、上肢内侧前缘及肋间。初站此桩,臂前肩下发酸发胀,久之自然消失。若常练此桩,手太阴经筋循行部位会有麻热的感觉,进而畅通轻快,随之掌上生出向后之真力。
摘星换斗势——手少阴经筋(经脉)
桩势要点;此为左势,左足向前三寸许,左手置于臂后,掌心向下,臂要伸直;右手置于头顶,掌心向上,臂要伸直。头面向右侧,下颏微抬起。右势反之。
经筋循行:手少阴经筋分布于小指、臂的内侧后缘及胸肋部位。初站此桩,小鱼际会有酸胀感,久之手少阴经循行部位则生通畅感,掌上生出向内相合之真力。
出爪亮翅势——手厥阴经筋(经脉)
桩势要领:此为右势,右足在前三寸许。双手置于头顶,掌心向上,手指相对,右掌比右掌略在前寸许,腰脊要直,头要领,身要松。注意:双肩不可端,要沉肩。
经筋(经脉)循行:手厥阴经筋(经脉)分布于中指、臂内侧中间(介于手太阴与手少阴之间)、腋下及胸肋间。初站此桩,掌根手腕内侧酸胀,长炼侧手厥阴循行部位有通畅感,掌上生出向上之真力。
少林易筋经的练法教学第三节 足三阴桩势
足三阴经主要分布在下肢内侧,其中足太阴经分布在下肢内侧前缘,足少阴经分布在内侧后缘,足厥阴经分布在中间。
足太阴经筋(经脉)生向后之真力,足少阴经筋(经脉)生向下之真力,足厥阴经筋(经脉)生向内相合之真力。
倒拽九牛尾势——足太阴经筋(经脉)
桩势要领:此为左势,左足为虚步,足尖点地,足趾向左侧,足跟提起,重心在右足;右手拇指、食指指向自己的印堂,其余三指自然握拳,右手距头约一尺,右肘与肩同高。左手置于左胯后,小指、食指伸直,指向身后,中指、无名指回勾,拇指扣在食指指端,掌心向右。
经筋(经脉)循行:足太阴经脉分布在足大趾、下肢内侧前缘及胸腹部。常练此桩,足太阴经筋所循行部位生畅感,并且足下生出向后之真力。
三盘落地势——足少阴经筋(经脉)
桩势要领:此为右势,右足在左足前三寸许,双足之间相距约一足,双足成外八字
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